Guia de Meditação para iniciantes

Para quem não sabe, a meditação tem como principais benefícios a melhoria da saúde física e mental, proporcionando o alívio da ansiedade, do stress, aumento da concentração e do bem-estar – tudo o que precisas para o período escolar.

Se ainda és um iniciante, mas queres saber tudo sobre meditação para torná-la parte da tua rotina, o post de hoje vai ser o ideal para ti. Temos dicas muito importantes que te vão ajudar!

1. Reservar um tempo

Deves reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para te desligares por um tempo. Pode ser ao acordar, para começares o dia com menos ansiedade e mais foco. Ao meio do dia, para descansares um pouco das aulas, ou antes de te deitares, para acalmar a mente antes de dormir.

2. Encontrar um local calmo

Recomendamos-te que escolhas um espaço onde te possas sentar com um pouco de tranquilidade, como o teu quarto, um jardim ou um sofá, mas também é possível na própria cadeira da sala de aula, ou até no carro, depois estacionar antes de ir para as aulas, por exemplo.

O importante é que possas estar, de preferência, num ambiente tranquilo e com mínimo de distrações para facilitar a concentração.

Aconselhamos também que tires o som ao telemóvel de modo a ninguém te conseguir incomodar.

3. Adotar uma postura confortável

A posição ideal para a prática da meditação, de acordo com as técnicas orientais, é a postura de lótus, em que estás sentado, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e com a coluna direita.

No entanto, ela não é obrigatória, podes ficar sentado ou deitado em qualquer posição, inclusive numa cadeira ou banco, desde que estejas confortável, com a coluna direita, ombros relaxados e pescoço alinhado.

Deves encontrar um apoio para as mãos, que podem repousar no colo, com o dorso de uma sobre a outra, ou ficar uma em cada joelho, com as palmas para baixo ou para cima. Em seguida, deves fechar os olhos e permitir que os músculos relaxem.

4. Controlar a respiração

É importante aprenderes a dar uma atenção especial à respiração, utilizando os pulmões completamente.

Fazer inspirações profundas, puxando o ar utilizando a barriga e o tórax, e expirações lentas e prazerosas.

O controle da respiração pode não ser fácil no começo, mas é importante que sejas confortável e sem forçar, para que não se torne um momento desagradável ou demasiado refletido.

Um exercício que deves fazer é contar até 10 na inspiração, e repetir esse tempo para a expiração.

5. Focar a atenção

Na meditação tradicional, é preciso encontrar um foco para manter a atenção, geralmente um mantra, que é qualquer som, sílaba, palavra ou frase e deve ser repetida várias vezes para que exerça um poder específico sobre a mente, e para que te ajude na concentração.

O "om" é o mantra mais conhecido, e tem o poder de trazer paz interior durante a meditação.

No entanto, também é possível teres outros tipos de foco para a atenção, como uma imagem, melodia, sensação de brisa na pele, a própria respiração ou até algum pensamento positivo ou objetivo que queiras alcançar.

O importante é que, para isso, a mente esteja calma e sem outros pensamentos.

É muito comum que surjam diversos pensamentos durante a meditação, e, neste caso, não te deves forçar a não pensar deles, e sim deixá-los vir e depois partir. Com o tempo e a prática, torna-se mais fácil a concentração e naturalmente começas a evitar estes pensamentos.

Principais benefícios para a saúde

Com a prática diária da meditação, é possível teres melhor controle dos teus pensamento e manteres mais tempo foco nas atividades, além de trazer outros benefícios, como:

• Auxílio no tratamento da depressão;

• Controle do stress e a ansiedade

• Diminuição de insónias;

• Melhorias no rendimento no trabalho e estudos;

• Ajuda no tratamento de distúrbios alimentares e obsessivo-compulsivos.