Como relaxar após um dia stressante

Um dia cansativo! Quem nunca? São os trabalhos para entregar, são os exames/testes, é o boy que não responde, o transito que estava horrível enfim…

Amanhã, começa tudo de novo, mas hoje precisas de uma pausa e surge sempre a dúvida - o que fazer depois de um dia stressante?

Presta atenção as dicas que te vamos dar. Hoje trazemos-te uma prenda à tua saúde mental.

Fica offline

A primeira coisa a ser feita é desligar. Caso contrário, não te vais conseguir afastar das conexões e das realidades estafantes do dia a dia. Dá-te tempo para passares tempo contigo. Uma espécie de detox digital.

O mais importante é te desligares, o máximo possível, das notificações constantes, dos grupos do whatsapp, dos likes e post do instagram. Deixe o volume do telemóvel mais baixo que o normal. Se for possível, desliga-o.

Nos próximos momentos, estarás em trabalho de manutenção do teu corpo e da tua alma e, portanto, muito ocupada.

Concentra-te em relaxar os músculos

Um dos efeitos diretos do stresse é a contração muscular. Regiões como ombros, pescoço e pernas sofrem bastante. Uma boa estratégia para lidar com o momento é apostar em alongamentos leves e também na auto massagem, realizando movimentos circulares nas regiões mais afetadas.

Não tenhas pressa, dedica um tempo com calma para este exercício e mantenhe o foco na respiração.

Faz uma atividade física

Existem razões suficientes para praticares uma atividade física com a qual te sintas bem. Qualquer que seja, terá sempre de um efeito espetacular para relaxar após de um dia cansativo.

A caminhada é sempre a que surge em primeiro lugar, seja pela simplicidade, seja por não exigir maiores esforços, seja, ainda, porque caminhar relaxa, distrai a mente e provoca uma sensação de bem-estar. Não tens a desculpa de custar dinheiro, ou de não ser possível na zona onde moras.

Se ainda não o fazes, experimenta.

Relaxa…. De verdade

Promove uma sessão de relaxamento em tua casa. Existem inúmeras maneiras de fazê-lo. Encontra uma com a qual te sintas bem.

Se não tiveres nenhuma, vai aqui uma sugestão bem simples e eficaz: coloca uma música tranquila e deita-te de barriga para cima, com os braços estendidos ao longo do corpo. Fecha os olhos e acompanhe mentalmente a tua respiração.

Outra sugestão é leres o post “Guia de Meditação para Iniciantes”

Ouve música que gostas

A música pode ser mágica. Faz uso dela.

Como está provado a música age sobre diversas áreas do cérebro e é um espetacular instrumento de resgate de lembranças, faz uma playlist de músicas das quais tu realmente gosta. Não importa muito qual é a razão, se te traz alguma memória, ou simplesmente gostas. Ouvi-las vai provocar reações muito positivas para o teu bem-estar, vai induzir o teu corpo a sentir-se bem.

Se gostares, aproveita e dança também. Vai ser ainda melhor. Na verdade dançar passa a ser mais uma das nossas sugestões!

Lê um livro que realmente gostes

Elege um livro que te pareça bom e comece a lê-lo sem pressa, um pouco a cada dia, como um ritual. Não para concluí-lo, mas para acompanhá-lo. Pode ser apenas durante poucos minutos, ou durante o tempo que achares adequado.

O facto de criar um vínculo com a historia ou com o autor e retomá-la todos os dias ajuda muito a distrair, a desligar e, por vezes até, a viajar.

Investe numa noite de sono excelente

Qualquer que tenha sido o seu dia, nada poderá ser melhor que uma excelente noite de sono.

Como nem sempre é fácil consegui-la, vão aqui algumas dicas de como preparar uma:

1. Prepara uma infusão de Lavanda ou Valeriana.

2. Coloca duas ou três gotas de essência de lavanda no chão do polibã ou na tua banheira e toma um banho quente relaxante - a água quente faz o aroma se espalhar e o aroma da lavanda tem um efeito muito relaxante — aromaterapia doméstica!

3. Após o banho, bebe a tua infusão e deite-te para dormir.

4. Antes do sono chegar, faz àquele exercício de relaxamento que indicamos acima.

5. Pronto. Dorme com os anjinhos!

Com essas dicas para relaxar após um dia stressante vais estar em condições de oferecer o merecido descanso à tua mente e ao teu corpo. Além disso, vais estar mais preparada para lidar com o dia seguinte!

Não te esqueças, permite-te passar tempo contigo mesma.